FBW na

Witam, ćwiczę już pewnie z 5 lat, ale początkowych lat nawet nie liczę bo były bardzo niedbałe. Obecnie trenuje FBW 5x5 i chciałbym przejść za jakiś czas na splita. Znalazłem gdzieś w sieci ten trening i prosiłbym o dostosowanie go do mojego sprzętu, dorzucenie jakiś ćwiczeń na brzuch i podzielenie go na 3 dni treningowe lub ułożenie zupełnie [...]

[...] że niby mięśnie potrzebują odpoczynku a z drugiej widzę, że jak ktoś ćwiczy codziennie, to jest po prostu duży... Same sprzeczności :P :P Poza tym przede wszystkim trening FBW jest o wiele przyjemniejszy... Wg mnie ten koleś wygląda nie najgorzej: http://www.motywujemy24.pl/upload/images/large/2015/04/meska_fit_sylwetka_2015-04-29_09-33-36.jpg [...]

[...] dietetycznego, a następnie zacząłem samemu przygotowywać sobie posiłki bo catering stał się dla mnie nudny. Trenowałem na siłowni tak jak dotychczas, głównie planem FBW 3x w tygodniu. Mam 183cm wzrostu. W okresie luty-maj spożywałem około 2300 kcal i z 100kg zjechałem do ok 83,5kg. Mniej więcej na przestrzeni maja-czerwca zacząłem [...]

[...] za ostro zacząłem zamiast stopniowo, ponieważ to było aż 5 dni w tygodniu by jak najszybciej dojść do 100 kg i priorytetem była siła wyciskania. Teraz po zmianie planu na FBW 3 x week martwię się czy nie będzie to "zbyt mało" by dobrze rosnąć. Zobaczymy jak to będzie :-) Plan którym będę ćwiczył: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

Witam mówiąc prosto chciałbym zacząć trening FBW, który znalazłem na owej stronie http://****************/trening/trening-na-mase/6036-trening-ca%C5%82ego-cia%C5%82a-full-body-workout-fbw-z-u%C5%BCyciem-hantli.html . Czy będzie on dla mnie odpowiedni? Dane: 15 lat, 58kg, 176 cm Oczywiście diete na mase mam;)

Witam, na siłowni ćwiczę od 1,5 roku, od początku jadę FBW ale często bylo zmieniane i nie zawsze do końca przemyślane, w tym czasie przytylem z 50kg na 65, siła na płaskiej poszła o 40kg (na maxa) i teraz jest 75kg. (w innych ćwiczeniach też proporcjonalnie). Chciałem w końcu zacząć długo robić jakiś dobry i przemyślany trening - padło na fbw [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego. Mam 30 lat, ostatnie 4 miesiące ćwiczyłem na gumach oporowych. Teraz dysponuje domową siłownią. Trenuję 3x w tygodniu. Fbw A: Przysiad 4x5-6 Wiosłowanie 4x6-8 Wyciskanie na prostej 3x5 Ohp 3x 6-8 Podnoszenie hantla oburącz zza głowy 2x 10 Uginanie na sztandze łamanej 2x10 Fbw B: Przysiad 4x5-6 [...]

[...] wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : powyżej 15% sądzę Aktywność w ciągu dnia : słaba aktyność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW+ 30min aeroby po każdej sesji, 2dnt - 30min aeroby na czczo po bcaa, 1 dzien wolny Odżywianie : mam słabość do jasnego pieczywa ale nie jem go praktycznie wogóle i bywam [...]

[...] równego rozłożenia posiłków. Do tego przychodzi jeszcze kwestia treningów. Planowo treningi zapasów mam Poniedziałek, Środa i Czwartek. Wtorek i Piątek mam siłownię FBW. W taki poniedziałek oprócz popołudniowego treningu zapasów mam w ramach zajęć na AWF pływanie i siatkówkę. We wtorek wypada tylko siłka więc mógłbym dorzucić bieganie z [...]

[...] nie notuję progresów (ani siłowych ani wagowych), zapewne to wina tego, że nie mam diety, więc chciałbym zacząć. Treningi jakie dotychczas stosowałem to: na początku FBW (jakieś 6 miesięcy) potem push/pull przez rok i 4 miesiace i ostatnie 2 miesiące trening na siłę,który wygląda tak: Poniedzialek Martwy Ciag 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM – [...]

[...] krótko poniżej zapotrzebowania, a następnie znowu od 2800 w górę. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: Białko jako uzupełnienie Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 dniowy - tak trochę z braku czasu, wcześniej różne play. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 115x5, 125x5, [...]

[...] 500 g Papryka czerwona 50 g Cebula 50 g Kolacja 20:00 Twaróg chudy - Mleczna Zagroda 250 g Musli Śniadaniowe - Vitanella 100 g Banan 150 g Co do ćwiczeń, obecnie ćwiczę FBW tylko z sztangą, bez maszyn, Przysiady 4s (50, 55, 60, 60-70 kg) lub 8s- 30 kg, 2s- 50 kg, 1-2s- 60-70kg. Wyciskanie na ławce prostej 4s Martwy ciąg 4s podobnie jak [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : do końca czerwca POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW dwa miesiące ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

Siema Chciałem by ktoś skorygował moj plan na masę(w trakcie cylku bede zazywał suplement Mono MegaCaps Olimp) Typ Treningu: FBW 15x10x5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń (Nie wiem czy dobrze zrozumiałem artykuły, ktore przeczytałem i czy to polega wlasnie na takim założeniu 1-2tyd, 15 powt... itd, podobnie [...]

[...] udało mi się jednak wprowadzić ścisłej diety, jadłem dużo, nie zawsze zdrowo. Dbałem o różnorodność i dużą ilość białka. Stąd jestem zalany. W tym roku przesiadłem się na FBW, i efekty były zaskakujące. Błyskawicznie pojawiła się waskularyzacja, mięśnie zaczęły mieć brzuśce. Ten trening też wydaje mi się być lepszy na moje stawy - choruję na [...]

[...] nóg (odruchowo ćwiczę obie naraz, mimo, że jedna jest niepełnosprawna), czy to nie zakłóci w jakiś sposób regeneracji mięśni? Jestem w stanie chodzić na siłownię 3x w tyg. FBW,czyli trening nóg jest częsty licząc izometrykę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85-88 Wzrost: 191 Cel treningowy: Póki co dynamika. Staż treningowy na słowni: [...]

Pozyczylem sobie plan treningowy z innego tematu. Prosze was o pomoc przy zastapieniu cwiczen do wykonywania ktorych brakuje mi sprzetu. Poniedziałek klata + triceps: - wyciskanie sztangi płasko 4s - wyciskanie hantli skos góra 4s - rozpiętki płasko 4s -Rozpiętek zrobić nie mogę bo mam tylko jedną hantlę. - prostowanie ramienia ze [...]

Witam proszę o ocenę planu,cel redukcja tluszczu. Przez lato bez diety i sporo odpuszczania. Od 4 tygodni juz dieta i treningi . Ostatni rok cwiczylem split partia 2xtydzien podzial klata barki tric i nogi plecy biceps.teraz chce spróbować cos nowego. Fbw mi sie nie podoba a split uwazam ze partia raz w tygodnii to za malo dla amatora. PŁEĆ: [...]

[...] z przerwami jakieś 8 albo 10 lat, bez przerwy od 2 lat. 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3x tyg FBW 9. CEL CYKLU: dość dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do [...]

Siemanko czy trening 2x w tygodniu np. Fbw ma sens? Cel to budowa masy. Do tej pory ćwiczyłem push pull 3x w tyg i do tego 2x kickboxing. Pracuje na zmiany i często brakuje czasu na 3ci trening siłowni i muszę go odpuścić. Każdy trening zapisuje, żeby mieć wgląd ale często tracę motywację jak widzę, że ten 3ci trening jest dopuszczony, no nie wiem [...]